BATIDO PROTEICO CON FRESAS

Los batidos de proteínas son un recurso muy habitual para tomar después de entrenar y aprovechar la famosa ‘ventana metabólica’, ese misterioso periodo de tiempo (20-30 minutos) en el que los músculos absorben mejor los aminoácidos y al tomar proteínas buscamos facilitar la regeneración muscular y la formación de fibras musculares más eficientes tras el esfuerzo.

Normalmente suelo utilizar ingredientes naturales a la hora de hacer recetas, pero en el caso de los suplementos deportivos, la proteína de suero es ya un clásico que ha demostrado su eficacia, no solo porque este suplemento es una forma segura de conseguir proteínas de alta calidad, también porque las nuevas fórmulas favorecen la absorción de los aminoácidos y no son tan indigestas como las primeras proteínas en polvo, la proteína en suero tiene una calidad superior, y si te decides a hacer batidos con ella, es importante que compres una marca de confianza, que hay muchas proteínas pero no todas son de suero o proteína de whey, como se la llama en el mundo fitness.

Aquí tenemos una rutina para practicar los ejercicios en casa.

¡Empezad a probarlos!

¡Buenas tardes!

Si piensas que deberías hacer ejercicio y no quieres ir al gimnasio, también puedes hacer ejercicio en casa.

La rutina es:

• Fíjate unas metas y objetivos.
• Descárgate alguna aplicación en tu móvil o tablet.
• Ponte música para motivarte y que se haga más ameno el ejercicio, y no pierdas la ilusión en hacer tus objetivos.
• Otra opción es comprar una máquina de ejercicio y accesorios.
• Si eres de los que se ponen la música a toda voz en casa, aprovecha para bailar y también haces ejercicio.
• Por último cambia algunas rutinas mientras estés en casa para mantenerte en forma, otra opción también es salir a correr poco a poco.

Algunos ejercicios para mantenerte en forma en casa son:

• Yoga.
• Zumba.
• Spinning.
• Pilates.

En esta entrada hablaremos de los deportes de equipo, son todos aquellos deportes en los que compiten dos equipos, al mismo tiempo y entre ellos, con el mismo número de jugadores, por un mismo objetivo. Una gran parte de los grandes deportes son deportes de equipo. Los más destacables son los siguientes:

• Fútbol
• Fútbol americano
• Rugby
• Baloncesto
• Béisbol
• Voleibol
• Waterpolo
• Balonmano
  

Hoy vamos a hablar de los deportes de aventura, son todos aquellos deportes en los que el principal componente es el contacto del hombre con la naturaleza. Es decir, además de una intensa actividad física, hay una gran actividad recreativa en el medio natural.

Pero, ¿qué tipos de deportes de aventura existen?

Deportes de aventura en la montaña:

• Escalada
• Rápel ( o descenso de barrancos)
• Senderismo
• Ciclismo de montaña
• Espeleología o exploración de cuevas
• Orientación

Deportes de aventura en el agua: 

• Kayak o descenso en canoa por el río
• Piragüismo
• Hidrospeed

Deportes de aventura que se desarrollan en el aire: 

• Paracaidismo
• Puenting
• Parapente
• Tirolina
  

En esta entrada vamos a hablar de los deportes acuáticos.

Son los deportes que comparten el agua como denominador común y es en ésta donde el deportista desarrolla su actividad física. Se pueden practicar tanto en piscinas como en el mar. Estos deportes se pueden desarrollar:

Bajo el agua: se consideran deportes acuáticos todos los que se realizan bajo el agua, como podría ser el buceo.

En el agua: son deportes acuáticos todos los que se practican dentro del agua, como la natación o el waterpolo.

Sobre el agua: tienen la consideración de deportes acuáticos todos aquellos que se pueden practicar sobre el agua, como por ejemplo el piragüismo o el surf.

¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE DEPORTES ACUÁTICOS MÁS IMPORTANTES?

EN ESTA LISTA TE MOSTRAMOS LOS DEPORTES ACUÁTICOS MÁS IMPORTANTES, ¿ERES CAPAZ DE RECONOCERLOS TODOS?

• La natación
• Surf
• Remo
• Saltos acrobáticos
• Windsurf
• Kitesurf
• Waterpolo
• Piragüismo
• Rafting
• Hidrospeed
• Bodyboarding
• Buceo
  

Río 2016

Estas fueron nuestras representantes en Río 2016 y esta fue su actuación.
Es un privilegio tener a gimnastas como ellas en nuestro país.

Objetivo

El objetivo de la gimnasia consiste en desarrollar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia de nuestros movimientos, de la disponibilidad de nuestro cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva. Estas cualidades definen para el no deportista la "forma física" satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento satisfactorio de las articulaciones y los músculos, que es la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado físico. Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y cuidadas, permiten un rendimiento físico superior y una mejoría constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.

Tutorial

Aquí tenemos a una niña gimnasta, que nos da una pequeña clase online de como hacer algunos ejercicios de gimnasia rítmica.

Tipos de gimnasia

Gimnasia general

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.

Gimnasia artística.

La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos y se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.

Gimnasia rítmica.

La gimnasia rítmica es una disciplina en la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos valorándose más laestética que las acrobacias.

Gimnasia aeróbica.

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

Gimnasia acrobática.

La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.