Comidas Sanas

¡Hola chicos!

Vamos a hablaros de 5 comidas saludables que deberíais saber hacer: 

1.Una cremosa tostada de aguacate.

2.Avena nutritiva.

3.Una ensalada verde que te dejará satisfecho.

4. Hummus suave.

5.Una gran olla de sopa de verduras.

Cuando se acabe el colegio, llegan las vacaciones, ¿Has conseguido pasar el curso sportlifero con nota? ¿Has suspendido? En Deporte 24/7 las buenas notas vienen cuando haces ejercicio, te alimentas de forma saludable y cuidas tu salud con buenos hábitos de vida.

Ahora que llega el verano, hasta las personas más sanas pueden tener reparos a la hora de enseñar el cuerpo en la playa, nos exigimos demasiado y en bañador no se pueden esconder las grasas. Pero, como decía hace un mes en este blog en http://angelaymaricarmen.blogspot.com.es, decimos que no a la dieta del bikini o del verano. No son nada recomendables y no se puede perder en 2 semanas los kilos y la grasa que hemos acumulado durante un año.

El verano ya está aquí y hay que ponerse el bañador o bikini. Hay dos soluciones: ir sin complejos en bikini como la primera modelo de tallas grandes en bikini  de la revista Sport Ilustrated, Ashley Graham. O no ir a la playa salvo si vas envuelt@ en toalla, pareo, camiseta, pantalón y enseñar lo mínimo posible.

Cada uno decide, por mi parte, hace tiempo que decidí aceptar mi cuerpo, y tengo una buena colección de bañadores y bikinis de todos los colores y formas. A quien no le guste que no mire, ¡ni critique! Mi año en Inglaterra me ha hecho liberarme en ese aspecto tan español. En otros países son menos tímidos que nosotros, y cuelgan sin complejos sus fotos en Instagram y facebook, y lo que es mejor, ¡nadie se mete con ellos!

Si te sobran unos kilos y no encuentras tus abdominales, ya es tarde para hacer un plan en dos semanas, pero no es mala idea aprovechar el verano para cuidarse un poco, perder peso, perder grasa, tonificar y llegar a lucir el bañador o el bikini para septiembre. ¡Te toca concentrarte en las recuperación de la operación verano!

Te dejo 15 puntos importantes a la hora de perder peso de forma saludable que te pueden ayudar con la ‘recuperación’ este verano:

1. Dieta y ejercicio.

2. Concéntrate en equilibrar ‘hacer’ y ‘no hacer’. 

3. Elimina el azúcar blanco y los azúcares refinados. 

4. Controla lo que bebes. 

5. Adiós alcohol, adiós.

6. Menos tiempo, más intensidad.

7. Proteína en cada comida.

8. Descubre donde está tu musculatura. 

9. Identifica tu hambre. 

10. Controla bien los caprichos, gánatelos como premios. 

11. Añade fibra a cada comida.

12. Hidrátate con agua e infusiones. 

13. Alíate a los que ya están adelgazando o en forma. 

14. Revisa el peso y las medidas cada semana.

15. Aprende de los que saben.

BATIDO PROTEICO CON FRESAS

Los batidos de proteínas son un recurso muy habitual para tomar después de entrenar y aprovechar la famosa ‘ventana metabólica’, ese misterioso periodo de tiempo (20-30 minutos) en el que los músculos absorben mejor los aminoácidos y al tomar proteínas buscamos facilitar la regeneración muscular y la formación de fibras musculares más eficientes tras el esfuerzo.

Normalmente suelo utilizar ingredientes naturales a la hora de hacer recetas, pero en el caso de los suplementos deportivos, la proteína de suero es ya un clásico que ha demostrado su eficacia, no solo porque este suplemento es una forma segura de conseguir proteínas de alta calidad, también porque las nuevas fórmulas favorecen la absorción de los aminoácidos y no son tan indigestas como las primeras proteínas en polvo, la proteína en suero tiene una calidad superior, y si te decides a hacer batidos con ella, es importante que compres una marca de confianza, que hay muchas proteínas pero no todas son de suero o proteína de whey, como se la llama en el mundo fitness.

Aquí tenemos una rutina para practicar los ejercicios en casa.

¡Empezad a probarlos!

¡Buenas tardes!

Si piensas que deberías hacer ejercicio y no quieres ir al gimnasio, también puedes hacer ejercicio en casa.

La rutina es:

• Fíjate unas metas y objetivos.
• Descárgate alguna aplicación en tu móvil o tablet.
• Ponte música para motivarte y que se haga más ameno el ejercicio, y no pierdas la ilusión en hacer tus objetivos.
• Otra opción es comprar una máquina de ejercicio y accesorios.
• Si eres de los que se ponen la música a toda voz en casa, aprovecha para bailar y también haces ejercicio.
• Por último cambia algunas rutinas mientras estés en casa para mantenerte en forma, otra opción también es salir a correr poco a poco.

Algunos ejercicios para mantenerte en forma en casa son:

• Yoga.
• Zumba.
• Spinning.
• Pilates.

En esta entrada hablaremos de los deportes de equipo, son todos aquellos deportes en los que compiten dos equipos, al mismo tiempo y entre ellos, con el mismo número de jugadores, por un mismo objetivo. Una gran parte de los grandes deportes son deportes de equipo. Los más destacables son los siguientes:

• Fútbol
• Fútbol americano
• Rugby
• Baloncesto
• Béisbol
• Voleibol
• Waterpolo
• Balonmano
  

Hoy vamos a hablar de los deportes de aventura, son todos aquellos deportes en los que el principal componente es el contacto del hombre con la naturaleza. Es decir, además de una intensa actividad física, hay una gran actividad recreativa en el medio natural.

Pero, ¿qué tipos de deportes de aventura existen?

Deportes de aventura en la montaña:

• Escalada
• Rápel ( o descenso de barrancos)
• Senderismo
• Ciclismo de montaña
• Espeleología o exploración de cuevas
• Orientación

Deportes de aventura en el agua: 

• Kayak o descenso en canoa por el río
• Piragüismo
• Hidrospeed

Deportes de aventura que se desarrollan en el aire: 

• Paracaidismo
• Puenting
• Parapente
• Tirolina
  

En esta entrada vamos a hablar de los deportes acuáticos.

Son los deportes que comparten el agua como denominador común y es en ésta donde el deportista desarrolla su actividad física. Se pueden practicar tanto en piscinas como en el mar. Estos deportes se pueden desarrollar:

Bajo el agua: se consideran deportes acuáticos todos los que se realizan bajo el agua, como podría ser el buceo.

En el agua: son deportes acuáticos todos los que se practican dentro del agua, como la natación o el waterpolo.

Sobre el agua: tienen la consideración de deportes acuáticos todos aquellos que se pueden practicar sobre el agua, como por ejemplo el piragüismo o el surf.

¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE DEPORTES ACUÁTICOS MÁS IMPORTANTES?

EN ESTA LISTA TE MOSTRAMOS LOS DEPORTES ACUÁTICOS MÁS IMPORTANTES, ¿ERES CAPAZ DE RECONOCERLOS TODOS?

• La natación
• Surf
• Remo
• Saltos acrobáticos
• Windsurf
• Kitesurf
• Waterpolo
• Piragüismo
• Rafting
• Hidrospeed
• Bodyboarding
• Buceo
  

Río 2016

Estas fueron nuestras representantes en Río 2016 y esta fue su actuación.
Es un privilegio tener a gimnastas como ellas en nuestro país.

Objetivo

El objetivo de la gimnasia consiste en desarrollar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia de nuestros movimientos, de la disponibilidad de nuestro cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva. Estas cualidades definen para el no deportista la "forma física" satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento satisfactorio de las articulaciones y los músculos, que es la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado físico. Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y cuidadas, permiten un rendimiento físico superior y una mejoría constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.

Tutorial

Aquí tenemos a una niña gimnasta, que nos da una pequeña clase online de como hacer algunos ejercicios de gimnasia rítmica.

Tipos de gimnasia

Gimnasia general

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.

Gimnasia artística.

La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos y se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.

Gimnasia rítmica.

La gimnasia rítmica es una disciplina en la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos valorándose más laestética que las acrobacias.

Gimnasia aeróbica.

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

Gimnasia acrobática.

La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.

La gimnasta Paula Serrano representará a España en los Juegos Olímpicos de la Juventud que se llevarán a cabo en octubre en Buenos Aires, tras su buena actuación en el Gran Premio de Moscú de rítmica.

Reglas de la gimnasia

Uno de los deportes que más atrae al público es la gimnasia artística y  la competición puede realizarse en forma individual o por equipos, los hombres disputan seis puebas, salto, caballo, anillas, barra fija, paralelas y suelo, cuyo objetivo es tratar de conseguir la mejor nota de los jueces, los cuales apreciarán la dificultad en cuanto a su ejecución y a los movimientos.

Para que esto resulten los gimnastas deben utiizar otros elementos aparte de los obligatorios. En cuanto a la gimnasia rítmica, un deporte muy bello tanto por la elegancia y la plasticidad, que es de exclusividad solo para el género femenino, en pruebas individuales y en conjunto. En el siglo XIX se empezaron a usar las coreografías por el aumento de complejidad en todas las representaciones. Luego de la Primera Guerra Mundial este deporte fue aumentándo progresivamente por el público y a ser reconocida por la Federación Internacional de Gimnasia recién en el año 1962.

• Para prevenir accidentes un ayudante puede permanecer junto al aparato, pero el gimnasta es penalizado con 0,4 puntos si necesita de su ayuda.
• Un entrenador puede ayudar al gimnasta para colocarse en la posición de inicio en barra fija y anillas.
• Los gimnastas pueden usar vendajes y agarres de cuero.
• Los entrenadores no pueden hablar con los gimnastas mientras están actuando en un aparato.
• Los gimnastas no pueden abandonar el recinto durante la competición sin permiso.
• Se castigan los comportamientos antideportivos.
• No se puede repetir un ejercicio salvo que un primer intento se interrumpa por causas ajenas al gimnasta.
• Al finalizar el ejercicio en un aparato hay que permanecer quieto en pie con las piernas juntas.

REGLAMENTO de GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA:
- La corriente actual al juzgar los ejercicios femeninos de gimnasia hace hincapié en la precisión y la flexibilidad de la gimnasta al ejecutarlos.
- Los equipos femeninos compiten en cuatro especialidades, cada una de las cuales también se compone de una serie de requisitos obligatorios y ejercicios libres. Las pruebas son las siguientes: Salto en Caballete: Los requisitos obligatorios son como los de la prueba masculina. La gimnasta debe realizar uno o dos saltos con la tabla de pique (con protector), dependiendo de los requisitos especiales para una determinada fase de la competencia. La longitud de la carrera recomendada es de 25 metros, pero puede fijarse individualmente. Las fases del salto que se evalúan comienzan con el despegue y son: primer vuelo, repulsión, segundo vuelo y recepción. Todos los saltos deben realizarse con repulsión sobre el caballete con ambas manos. Paralelas asimétricas: Ejercicios realizados en dos barras asimétricas con estructura de madera, fibra de vidrio y metal y gran flexibilidad. Los ejercicios que se realizan obligan a pasar continuamente de una barra a otra realizando giros, saltos, equilibrios, bien por encima o bien por debajo de las barras, y con una entrada y salida del aparato que forma parte del ejercicio. La construcción de la serie debe realizarse con algunos de los siguientes contenidos: kips (como entradas o en el ejercicio); impulsos hacia atrás; impulsos por debajo de la barra y giros de apoyo libre; gran vuelta (giant) hacia atrás o adelante; giros stalder hacia atrás o adelante; vueltas y ángeles.

Viga de equilibrio: Ejercicios realizados en una viga de madera de 10 centímetros de ancho y 5 metros de largo, que se encuentra a una altura de 1,35 metros sobre el suelo. Los ejercicios consisten en continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la entrada y salida del aparato. La evaluación del ejercicio comienza con el despegue desde el trampolín o la colchoneta, y la duración del ejercicio no debe exceder los 90 segundos. El contenido y construcción del ejercicio debe incluir elementos acrobáticos (roles, equilibrios a una o dos manos, inversiones con apoyo de manos con o sin fase de vuelo y mortales laterales, hacia atrás y hacia adelante), y elementos de danza (saltos, giros, ondas de cuerpo y posiciones de mantenimiento).
Suelo: Son ejercicios parecidos a los de la prueba masculina, excepto que se realizan con música. La duración de la serie no puede exceder los 90 segundos. Los ejercicios deben incluir elementos acrobáticos (roles, apoyos invertidos, elementos con apoyo de manos con o sin fase de vuelo y mortales laterales, hacia atrás y hacia adelante), y elementos de danza (saltos y giros)

Aquí tenemos el ejemplo de una gimnasta y su rutina antes de competir.

 

¿Qué es la gimnasia rítmica?

 

Modalidad gimnástica femenina que desarrolla especialmente la expresividad corporal y se practica con acompañamiento musical y determinados aparatos móviles, como la cuerda, las mazas, la cinta, el aro o la pelota.

 

En la gimnasia rítmica se mezclan armoniosamente la habilidad manual y los ejercicios corporales.

 

La gimnasia rítmica es uno de los deportes más creativos, que deja lugar a la imaginación, como casi todas las disciplinas que tienen que ver con la música y la expresividad corporal, así como las modalidades de la danza.

 

Se puede realizar en solitario, por grupos o por parejas.